【译】准备怀孕了?现在起调整改善你的饮食习惯吧

2016-11-18 13:54 阅读: 编辑:郑利 来源:家有宝宝
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内容简介:对于许多准妈妈而言,怀孕意味着日常的饮食习惯需要及时调整改善,但往往一时间很多习惯都难以立马改变,不要等到你发现自己怀孕了才来调整改善你的饮食习惯。现在起就要准备阶段性。


       专家建议妊娠期女性最好限制自己每天摄入咖啡因的含量少于200mg(这是一杯不到12盎司咖啡的含量),因为摄入过量的咖啡因会增加流产的风险。如果你有饮用浓咖啡或者苏打水的习惯,你可能得从怀孕前就开始慢慢戒掉咖啡因。

       3. 服用产前维生素


       虽然你能够通过均衡膳食来满足你孕期所需要的所有营养,但是许多专家认为即便是最最健康的人同样需要使用额外的帮助。服用产前维生素可以确保你摄入足够的叶酸和其他必需营养元素,从而提高你怀上一个健康宝宝的几率。在这里你要记住,维生素补充剂只是一个保障措施,并不能代替一个良好的饮食习惯。由于药店柜台上常规的复合维生素补充剂含有大剂量的维生素和矿物质,会对胎儿的发育造成一定的危害,因此需要选择专为孕妇研制的维生素补充剂。如果你是素食主义者,你可能还需要补充维生素D和B-12,以及额外的蛋白质。在这儿里我们建议你最好和你的主治医生讨论一下你适合哪种产前维生素补充剂。

       4. 摄取足够的叶酸


       叶酸已被证明能够降低胎儿神经管先天畸形,比如脊柱裂。此外,叶酸还可以降低心脏病、中风、癌症和糖尿病等疾病的发病几率。大多数育龄女性需要在准备怀孕的至少前一个月开始每天补充400微克的叶酸,在孕期需要每天补充600微克的叶酸。如果你患有精神管先天畸形的家族遗传病或者患有需要靠药物治疗的癫痫病的话,那么你的主治医生可能会建议你在准备怀孕的至少前一个月至孕期的前三个月这段时间,将每天的叶酸摄入量提高到4000微克(4毫克)。

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       药店柜台(Jbaobao 提醒:此部分需结合国内实际情况)上较好的产前维生素的叶酸含量应不低于最低推荐摄入量—— 600~800毫克(这正是你孕期所需的摄入量)。此外,你还需要食用叶酸含量丰富的食物,例如深绿色的蔬菜(菠菜、甘蓝菜(包包白))、柑橘、坚果、豆类、全麦面包以及麦片等。

       叶酸是一种水溶性的维生素,如果你摄入过量的话,你的身体会自动排出多余的叶酸。但是这种水溶性的维生素也有缺点:就是在烹饪的过程中食物所含的叶酸会随着水分流失而减少。所以在烹饪蔬菜的过程中应尽量减少加入的水量,从而最大限度地保留住蔬菜中的叶酸。


       5. 保持一个健康的体重


       当你准备尝试怀孕的时候,如果你体重过轻或者过重,而你又想尽量达到推荐的最佳备孕体重的话,减肥或者增肥是最佳的选择。毕竟体重过轻或者过重都很难怀上宝宝。同时,肥胖女性更容易患上妊娠和分娩的并发症,而体重过轻的女性则更容易生出体重偏低的宝宝。除了需要饮食上遵循食用低脂高纤维食物,还需要经常锻炼。如果你偏重的话,那么可以制定每周减掉1至2斤这个目标,这也是一个安全的减肥速度。通过节食减肥这样极端做法会耗尽体内储存的营养,并不是一个开始备孕的好方法。(更多还可参考:备孕知识大全)

       本文由rainbow翻译 未经允许禁止转载


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